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Taurina integratori – Ottieni il buono

Che cos’è la taurina e quali sono i suoi vantaggi?


La taurina è un aminoacido che si trova in grandi quantità nel cuore e nel cervello. Si trova anche in fonti di cibo — carne e pesce, però è anche incluso in bevande energetiche e alcuni integratori utilizzati per supportare attività atletica, come quelli acquistabili con i codici sconto Myprotein.

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Quando assumere Taurina integratori

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Taurina integratori è spesso prescritta per trattare l’insufficienza cardiaca congestizia, ipertensione arteriosa, malattia epatica, colesterolo alto, ADHD e altro ancora. 

“Anche se la maggior parte degli amminoacidi sono necessari per costruire proteine, taurina non aiuta a costruire massa muscolare, perché esso non contiene link con altri aminoacidi o i mattoni delle proteine,” spiega Roberta Anding, RD, portavoce della associazione dietetica americana e sport-dietista per gli Houston Texans. “Taurina, tuttavia, funziona come antiossidante”. 

Gli antiossidanti proteggono le cellule dai danni derivanti da determinate reazioni chimiche che coinvolgono ossigeno (ossidazione). La taurina è anche considerata in grado di migliorare le prestazioni atletiche e mentali:

  • Migliora le prestazioni mentali“Con l’invecchiamento, diminuiscono le concentrazioni di taurina nel cervello,” spiega Anding — portando gli esperti a credere che i livelli elevati di taurina correlano con la migliore memoria e funzione mentale. A causa della popolarità delle bevande contenenti caffeina e taurina, ricercatori austriaci ha pubblicato uno studio nel 2000 che ha esaminato l’efficacia su 10 studenti laureati. I risultati? La miscela di bevanda energetica Red Bull (con caffeina, taurina e glucuronolattone) è stato dimostratao avere effetti positivi sulla prestazione mentale e l’umore. Altri studi hanno trovato che la combinazione potrebbe migliorare l’attenzione e ragionamento verbale, ma non sembra avere alcun effetto sulla memoria.
  • Migliora le prestazioni atleticheUno studio pubblicato nel 2003 da ricercatori giapponesi ha esaminato 11 uomini di età compresa tra 18 e 20, che ha detto di andare in bicicletta fino a quando erano esausti. Dopo l’assunzione di taurina integratori per sette giorni (ogni volta, prima del loro allenamento), gli uomini hanno mostrato un aumento significativo in VO2max (la capacità massima del corpo di una persona da trasportare e utilizzare ossigeno) e tempo fino ad esaurimento previste. I ricercatori hanno accreditato il miglioramento della taurina attività antiossidante e protezione della proprietà cellulari.

Assunzione consigliata 

La taurina è spesso denominata “un aminoacido condizionale,” piuttosto che “un amminoacido essenziale.” Il primo può essere prodotta dall’organismo, ma quest’ultimo non può e deve essere fornito tramite la dieta. Tuttavia: “alcuni esperti ritengono che la taurina può effettivamente essere un aminoacido essenziale, significato che dovrebbe essere consumato nella dieta,” dice Anding.

La taurina è un ingrediente chiave nelle bevande energetiche come la Red Bull e può facilmente essere ingerita in questo modo, al contrario di integratori. Ma prendete nota: queste bevande sono caricate con lo zucchero e non sono i migliori quando si tratta di mantenere una dieta a basso contenuto calorico.

Quando si tratta di curare l’insufficienza cardiaca congestizia, i pazienti ricevono in genere da due a sei grammi di taurina al giorno in dosi frazionate fino a tre. C’è un grammo di taurina in ogni lattina di Red Bull.

Taurina integratori effetti collaterali

La taurina è probabilmente sicura per gli adulti. È stato utilizzato in modo sicuro dagli adulti in studi della durata fino a un anno. Tuttavia, ci è un rapporto di danni al cervello in un body-builder che ha preso circa 14 grammi di taurina in combinazione con l’insulina e gli steroidi anabolizzanti. Non è noto se questo era dovuto la taurina o altri farmaci presi. Taurina in eccesso in genere viene espulsa dai reni.